KÖSZÖNTJÜK A FLEXIT EGYESÜLET HONLAPJÁN!
COVID-19 RENDELET MIATT 2020. NOVEMBER. 11-TŐL ELMARADNAK A CSOPORTOS FLEXIT ÓRÁK!!!
Kedves Tornászaink!
A legfrissebb COVID-19 kormányrendelet miatt, sajnos nem tudjuk megtartani a csoportos Flexit óráinkat.
A megvásárolt bérleteket meghosszabbítjuk szükség szerint.
A honlapon minden héten új házi gyakorlatsort fogunk közzétenni, hogy addig se maradjon senki Flexit nélkül.
További hírekről és aktualitásokról is a honlapon fogunk tájékoztatást adni!
Mindenki vigyázzon magára! Reméljük hamarosan találkozunk!
♠
Flexit gyakorlatok otthonra
A 2020. november 23-ai hétre
Végezd el ezt a rövid gyakorlatsort legalább 2x a héten!
Szükséges felszerelés:
- kapaszkodó (pl. kád széle, lépcső korlát, ajtófélfa stb.)
- tornázásra alkalmas szőnyeg v. pokróc
- vízzel teli flakon (súlyzónak)
1.Terpeszállásban hinta lábujjról sarokra és „csípő-risza”:
Terpeszállásban nyújtott térdekkel hajolj előre, és tedd le a tenyeredet a földre! Ezután gördülj végig a talpadon lábujjról sarokra, és vissza; miközben a testsúlyodat is viszed előröl hátra! Ismétlés: 30 x
Ezután állítsd meg a hintázást, és mozgasd a csípődet-derekadat jobbra-balra (riszálj!) 80x. Ügyelj arra, hogy a fejed és a vállad eközben ne mozduljon!
- Úszó kartempók guggolásban
Guggolj letett sarokkal, úgy hogy valami stabil dologban megkapaszkodsz magad előtt (pl. fürdőkád széle, radiátor stb.) Ezután váltott karral végezz hátra karkörzéseket (hátúszó kartempó) 40 x, majd előre karkörzéseket 40 x.
- Háton-fekvős-csavarós v. vitorlás-hajó jobb karral + angyalszárny a hóban: 20x+20x
Feküdj le a szőnyegen a hátadra. Vegyél a jobb kezedbe egy vízzel teli flakont. Vidd a jobb karodat rézsutos-magastartásba (félúton a magas-tartás és az oldalsó középtartás között) tenyérrel fölfelé. A két lábadat húzd fel talpra, majd a jobb talpadat tedd fel a bal combodra. Innen a két lábadat együtt döntsd ki balra, a talajra. Ebben a fekvő helyzetben kezd el a flakont a földön húzni 10 cm-t jobbra-balra 20 x majd magas-tartásból mélytartásba is 20x= „angyalszárny a hóban”
- Feküdj a hátadon mellkashoz felhúzott térdekkel: ” hátán fekvő sündisznó”!
Maradj így 1 percig! Ezután zárd össze a két talpadat, és húzd közel magadhoz úgy, hogy a térdeidet szétnyitod! Így is maradj 1 percig!
- Háton-fekvős-csavarós v. vitorlás-hajó bal karral + angyalszárny a hóban: 20x+20x
+1 Saját gyakorlat
Most pedig hajts végre egy olyan feladatot, ami nem szerepel a fentiek között, és a Flexit órán találkoztál vele!
- Ha végeztél, akkor ülj terpesz-ülésben a földön legalább 10 percig, úgy hogy a hátadat a falnak támasztod! Közben olvashatsz, zenét hallgathatsz. stb. (Ha ezt már múlt héten is rendszeresen gyakoroltad, akkor remélhetőleg most már közelebb került a keresztcsontod a falhoz!)
Egészségedre!
- nov. 23.
♠
Flexit továbbképzés pedagógusoknak
A Flexit Szabadidősport Egyesület 30 órás akkreditált továbbképzést indít az 5-12 éves korosztály testi nevelését végző pedagógusok részére „Preventív gerinctorna kisgyermekek részére a Flexit mozgásanyag alkalmazásával” címmel. A tanfolyamra várjuk testnevelő tanárok, gyógytestnevelők, óvodapedagógusok, konduktorok, fejlesztőpedagógusok, valamint gyermekkori gerincdeformitásokkal foglalkozó gyógytornászok jelentkezését.
A résztvevők megismerkedhetnek a Flexit mozgásanyagának alap-gyakorlataival, és elsajátíthatják a kisgyermekek számára is élvezetes, játékos preventív-gerinctorna módszertanát. A Flexit a Semmelweis Egyetem Ortopédiai Klinika orvosai által is ajánlott mozgásterápia, amelyet egy magyar gyógytornász Lenkei Beáta fejlesztett ki (aki évtizedeken át Dévény Annával dolgozott együtt).
A továbbképzés időtartama 30 óra, amely 2020. november és 2021. június között kerül megrendezésre. A három elméleti alkalom szombati napokon lesz megtartva, a gyakorlati órákon való részvétel időpontjai szabadon választhatóak. A tanfolyam díja 47.000 FT, amely tartalmazza a tanfolyam elméleti óráit (közös oktatási napok), a hospitálásokat (két alkalom a kisgyermekek óráinak megfigyelése), illetve a tanfolyami jegyzeteket. További költség azok számára, akik még nem jártak óráinkon egy felnőtt órákra szóló 10 alkalmas Flexit bérlet a 20.000 FT értékben, a saját élmény megszerzése érdekében. A továbbképzésen tanult módszereket a pedagógusok beilleszthetik a mindennapos testnevelés rendszerébe.
Tanfolyamvezető: Groma Klára
Tanfolyamszervező: Melis Virág
A továbbképzési időszak: 2021. február – 2021. július
Az akkreditált pedagógus továbbképzés óraszáma: 30 óra
A képzés kezdete: 2020. február 27. (szombat)
Jelentkezési és fizetési határidő: február 12.
Képzés helyszíne: Jurányi ház (1027. Budapest Jurányi u. 1-3 /4. emelet 80-as terem)
Az oklevél megszerzésének feltétele: a gyakorlatokon való 90%-os részvétel és a záróvizsga sikeres teljesítése.
Közös szombati időpontok:
- február. 27.
- április. 10.
- május 15
Vizsga időpontok: május-június folyamán, szombati napokon
A tanfolyam díja: 47.000 FT
A 10 alkalmas felnőtt Flexit bérlet ára: 20 000. Ft
Vizsgadíj: 12.000 FT
További információk a képzésről:
https://pedakkred.oh.gov.hu/pedakkred/Catalogue/CatalogueDetails.aspx?Id=7410
+36 30/789-00-50 (Groma Klára)
COVID-19: Szigorú járványügyi lezárások esetén a tanfolyamot meghosszabbítjuk! Online órát nem áll módunkban tartani a képzés gyakorlati jellege miatt. Nincs pénzvisszafizetés!
♠
Kérjük, amennyiben módjában áll, támogassa adója 1 %-ával
a Flexit Szabadidősport Egyesületet!
Mire szeretnénk fordítani a befolyó támogatásokat:
- Jobb körülmények megteremtésére: termekre, új eszközökre
- Ösztöndíjakat szeretnénk juttatni az ortopédiáról hozzánk beutalt szorgalmas diákoknak
- A gyermekek nyári táboroztatásának támogatására
- Szeretnénk eljuttatni a Flexit mozgásanyagát minél több emberhez, akinek szüksége van rá
Adószámunk: 18735202-1-41
KÖSZÖNJÜK!
♠
